Motivação para uma vida saudável

Já há algum tempo tenho pensado em fazer um post motivacional.

Agora chegou a hora.

Minha proposta é promover uma reflexão sobre o seguinte tema: PORQUE É IMPORTANTE TERMOS HÁBITOS ALIMENTARES SAUDÁVEIS? 

Muitas respostas poderão vir à sua mente:

- "Pra termos mais saúde e vivermos mais tempo"

- "Pra emagrecer, porque to muito gorda(o)"

- "Porque está na moda esse esquema de vida saudável"

- "Porque meu pai mandou"

- "Porque sou contra a globalização e à degradação da biosfera"

- "Porque comer bixo morto é ruim e faz mal"

- "Porque me sinto com 50 anos, e na realidade tenho 30"

- "Porque meu médico mandou, senão eu morro"

- "Porque vou fortalecer e purificar meu espírito"

- "Nem sei porque...deve ter algum ponto positivo"

Você deve ter se enquadrado em alguma dessas possibilidades, não?

Se não, poste um comentário dizendo seus motivos para procurar ter uma vida saudável. Você pode ter um motivo muito melhor do que todos esses reunidos! =) e certamente eu também quero saber qual é.

Entendo que o motivo mais relevante para termos hábitos de alimentação e vida saudáveis é o da preservação da própria saúde. Hoje em dia a coisa mais fácil que tem é se intoxicar. Exagerado, eu?? Claro que não...pra se intoxicar, basta respirar. No ambiente urbano em que vivemos (pelo menos grande parte da população) a quantidade de poluentes presentes no ar é imensa. Acontece que estamos tão acostumados a isso, que só percebemos de vez em quando, ao passar perto de algum veículo em funcionamento.

Alguns cidadãos, como se não bastasse a poluição já existente no ar, fazem questão de colocar pra dentro de si mais umas 4.700 substâncias tóxicas de brinde, fumando. Mais uma carga extra de toxina (álcool) ingerindo bebidas alcoólicas. Outra carga extra ingerindo todas aquelas deliciosas guloseimas cheias de conservantes, sal, açúcar e gordura em excesso. Tudo isso contribui para a debilitação do organismo e aumenta os índices de obesidade na população.

Não estou aqui para ficar tocando o terrorismo dizendo a porcentagem da população morre diariamente por conta de câncer, infarto, derrame, obesidade e doenças relacionadas ao fumo e ao álcool. Isso é fato notório e os dados não são novidade pra ninguém.

Mas, claro...tudo tem solução. Você só não precisa esperar até que seu médico te obrigue a ter uma vida mais saudável, nem que seu nutricionista te obrigue a comer só X e Y coisas, em caráter de urgência, para salvar sua vida. Nada acontece de repente em nosso organismo. Tudo é uma acumulação de hábitos. Hábitos saudáveis reiterados por bastante tempo refletem em um peso ideal e em um corpo saudável como um todo. Ninguém engorda 15 kg da noite para o dia. E ninguém emagrece 15kg do dia pra noite.

Procure dentro de você o que realmente te motiva a ter hábitos saudáveis na vida. Pode ser QUALQUER motivo...todos eles são dignos quando o resultado é SAÚDE! =)

Mas é importante que você TENHA um motivo. Andar sem saber pra onde é a mesma coisa que não andar. Você tem que ter motivo e objetivo.

Portanto, desintoxique-se! Você vai perceber a diferença. Mais disposição, mais vitalidade e energia para fazer as coisas mais simples de seu dia-a-dia. Mais saúde e resistência para suportar os intempéries e atravessar as dificuldades da vida. Mais disposição mental. Melhor rendimento nos estudos e no trabalho. O seu peso ideal. Auto-estima nas alturas...você fica inabalável...por sua própria força de vontade.

Não duvide de si. Não desista jamais. Caia, levante, caia, levante....mas LEVANTE novamente...

Começou um regime que durou uma semana...não desista...amanhã é o início de mais uma semana! Comece novamente! Mais disciplina. Se a cada tentativa você durar mais um dia, no final de 7 tentativas você ganhou uma semana. Você é mais forte do que pensa.

Não deixe a opinião dos outros te influenciarem negativamente. Você é o que você quer ser. Não vá no embalo. Não é porque todos os seus amigos comem croissant com refrigerante todo dia que você tem que acompanhá-los. O medíocre não é notado. O brilho está no diferente, que se supera e a cada vitória alcança o próximo nível. A cada superação a emoção de perceber a própria evolução.

É doce o gosto da vitória. 

Todo o esforço vale a pena.

Comece agora! Amanhã só chega quando é "agora". Porque o "agora" é o amanhã de ontem. Então não me venha com essa...de que amanhã eu começo...ou semana que vem....segunda-feira (dia oficial do regime). Quando vc começar, será AGORA.

Meus fraternos votos de sucesso a todos os que buscam ser melhores do que ontem...melhores do que agora pouco...melhores do que no segundo anterior.

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* Para mais dicas de alimentação saudável, bem-estar e controle de peso siga-me no twitter: @thirenovando

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(E-mail: herbalifethiago@hotmail.com)

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Thiago Aguiar

Celulite: como evitar...

Neste post vou dar algumas dicas de como prevenir a tão indesejada celulite.

Primeiramente é super importante manter hábitos alimentares saudáveis. Seu corpo é reflexo do que você come!

Veja 10 dicas para manter uma pele lisinha:

* Faça uma purificação com sucos vegetais

30 minutos antes de cada refeição tome meio litro de algum suco vegetal, como: aipo, maçã, espinafre...

Isso promove uma desintoxicação do seu organismo.

Procure comer frutas e hortaliças da estação.

* Reforce a dose de ferro na sua dieta

A falta desse mineral contribui para o aumento da celulite.

Consulte seu médico ou nutricionista sobre a possibilidade de incluir um suplemento alimentar em sua dieta.

* Consuma pouco sal

Substitua o sal refinado pelo sal grosso, que contém dezenas de minerais.

Dê preferência aos temperos vegetais na sua alimentação.

O sal causa retenção de líquido nos vasos linfáticos, aumentando o inchaço.

* Invista nos chás

A sálvia e o chá verde são plantas medicinais eficazes para eliminar os líquidos e as toxinas. 

Outras ervas medicinais que ajudam a eliminar a celulite são a menta e o espinho branco.

* Controle o peso

Dietas extremamente restritivas também são causa do aumento de celulite.

Não preciso nem comentar das dietas sem qualquer restrição né...gordura na veia é celulite na véia...

* Hidrate-se em abundância

A hidratação facilita o trabalho dos rins, a purificação orgânica, a circulação, a eliminação de líquidos, e ajuda, ainda, na digestão dos alimentos e no bom funcionamento do intestino.

Veja meu post: 10 razões para você beber mais água

* Opte pelo natural

Os alimentos fritos, enlatados, processados ou refinados, com aditivos, conservantes, corantes ou substâncias artificiais, além de dificultar a digestão e conter alta quantidade de açúcares e gorduras, aumentam o acumulo de toxinas. 

Os alimentos crus, cozidos ao vapor, biológicos e integrais, se digerem e se assimilam melhor, possuem mais nutrientes e menos compostos tóxicos.

* Consuma mais fibras

As fibras ajudam o seu intestino a absorver menos gordura.

Veja meu post sobre as fibras.

* Consuma potássio

Esse é um dos suplementos mais prescritos pelos médicos. 

Sua ausência no organismo, além de promover a acne e a pele seca, altera o equilíbrio hídrico. Você o encontra nas frutas, hortaliças cruas, bananas e berinjelas. 

* Prepare os alimentos de forma saudável

Para as carnes e pescados, use a grelha, ferva ou cozinhe ao forno. As verduras, sempre que possível, coma-as cruas. Os ovos devem ser passados por água ou em omeletes, evite fritá-los. 

Além de hábitos alimentares saudáveis, é de grande ajuda a realização de auto massagem modeladora.

Na auto massagem utilize sempre algum creme, gel redutor ou delineador. Isso potencializará seus resultados e preservará a sua pele.

Resultados obtidos através de uma alimentação saudável associada ao uso do delineador da Herbalife:

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Thiago Aguiar

Refrigerante ou suco de caixinha?

A pedido de @liviabartolomeo 

Para falar desse tema, terei que usar de grande habilidade de síntese, pois encontrei muitas informações quando fui pesquisar.

Vou começar pelo refrigerante.

Muitas críticas e constatações permeiam o assunto dos malefícios causados por esta simpática e refrescante bebida, conhecida pelo nome de REFRIGERANTE. Ou refrí, para os mais íntimos.

Na composição dos refrigerantes encontram-se: conservantes, acidulantes, antioxidantes, corantes, estabilizantes, umectantes, aromatizantes, entre outras substâncias não saudáveis.

Essas substâncias, quando ingeridas em excesso (fala-se aqui de um consumo praticamente diário. Porém, o conceito de excesso varia de cada organismo), são propensas a contribuir com diversos problemas, como: câncer de esôfago (pelo refluxo dos gases); o agravamento de quadros de gastrite; flatulência (gases - barriga inchada); aumento dos níveis de colesterol; ocorrência de cáries (dependendo da sensibilidade e predisposição de cada indivíduo); descalcificação dos ossos (osteosporose - por conta do ácido fosfórico); hipertensão arterial (por conta da alta taxa de sódio); obesidade e os problemas correlatos; entre outros...

Não tenho a menor intenção de instaurar o pânico contra refrigerantes não, hein! Mas se você até aqui já está meio preocupado com essas informações, já terei alcançado um bom objetivo com este post: o de sugerir uma reflexão..."será que eu realmente preciso tomar essas bebidas coloridas, ácidas e gaseificadas?"

Mas não para por aí...

Cálculos revelam que existe uma quantidade de, em média, 9 colheres de chá de açúcar para cada copo de refrigerante. Isso é glicose na veia, meu irmão!

Pesquisas recentes revelam que o refrigerante não dietético aumenta em 80% o risco de diabetes.

E você ainda se pergunta porque está gorda(o)...tomando refrigerante o tempo todo...

Ah sim, claro...você não toma refrigerante normal, só ZERO ou LIGHT..."então estou salvo!" (você deve estar pensando)...veja a seguir como você estará "salvinho da silva":

Quando você ingere um refrigerante zero ou diet, você está ingerindo zero açucar. Porém, no lugar deste saboroso engordativo, você estará ingerindo poderosos adoçantes. Eles dão uma sensação de sabor doce, porém, você não estará fazendo nada além de enganar seu cérebro...é isso mesmo...

Como assim?

Explico...quando ingerimos algo doce, enviamos um comando ao nosso cérebro de que estamos ingerindo algum tipo de açúcar. Quando ingerimos adoçante, não há açúcar...então o cérebro fica: "Cadê o açúcar!!? Cadê o açúcar!!?". E adivinha qual é o resultado disso...você fica com uma baita vontade de comer o que? Açúcar!!! Uhuul!!!

Isso atrapalha qualquer programa de controle de peso, dieta controlada, etc...

Já é difícil arranjar força de vontade para não comer besteiras, doces, etc...a última coisa que você vai querer é o seu cérebro trabalhando contra você...

Fora este "fator enganação cerebral", digo mais: você já parou para reparar na quantidade de sódio que um refrigerante dietético tem? Agora vai lá, olha e me diz porque ele é fator de aumento de risco de hipertensão arterial...

E gente, não se engane...ÁGUA TÔNICA é REFRIGERANTE também! Uma lata tem cerca de 18 colheres de chá de açúcar. É por isso que há versões diet.   

E aqui vai mais uma dica:

Se você é daquelas mulheres que "naqueles dias" nem consegue abraçar o namorado de tanto inchaço ou chega a vomitar de tanta cólica, ou seja, sua TPM é elevada à última potência. Fuja dos refrigerantes, principalmente os à base de cola, nestes dias, por conta da elevada quantidade de cafeína que esse tipo de refrigerante tem. 

Excesso de cafeína (que estimula o sistema nervoso, causando agitação) pode agravar seus amados sintomas de amizade, fraternidade e sociabilidade, peculiarmente destacados nesse período feliz da vida de cada mulher.

Agora, quanto aos sucos de caixinha

Realmente, há que se dizer: não são saudáveis.

Lógico, são bem menos prejudiciais que os refrigerantes, mas também não escapam das críticas.

Não adianta achar que o suco dentro da caixinha é 100% natural...nos processos de fabricação muitos nutrientes são perdidos devido à adição de conservantes e devido às altas temperaturas de pasteurização (esterilização).

Imaginem vocês que ali dentro está um líquido que tem que durar por muitos meses sem estragar. É claro, existem conservantes, corantes, aromatizantes e o seu tão amado açúcar. 

E é açúcar na veia também! Estudos indicam a presença de 20g de açúcar por cada 200ml de suco (o equivalente a 2 colheres de sopa cheias). É por isso, também, que existem versões light e diet desses produtos.

Por tudo isso, você já está em pânico, ou me xingando...ou os dois, né...

A solução é muito simples!

Dê preferência aos sucos naturais, feitos na hora. Esses sim são ricos em nutrientes e fibras (peça sem coar, para aumentar a quantidade de fibras).

São ótimas opções, também, os chás feitos na hora e a água de côco natural.

Existem opções de chás industrializados sem conservantes. Esses são aceitáveis também.

Lembre-se que a melhor opção para hidratar seu organismo é a ÁGUA.

Beba água e seja feliz (veja meu post dando 10 razões para você beber mais água)

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Gordura localizada - seus mistérios...

A pedido de Mariana ( @mari_graciolli )

Ah, que beleza...vamos tratar da gordura localizada!

Super assunto. Polêmico e sempre de grande interesse, principalmente entre as mulheres.

Mulheres, não se sintam mal por terem gordurinhas localizadas nas regiões mais comuns de seu corpo (barriga, culote, braço). Isso acontece devido a fatores genéticos presentes em toda mulher. Estes fatores fazem com que seu organismo acumule uma quantidade extra de energia (em forma de gordura) para a eventualidade de uma possível gravidez. 

Seu bebê precisa desse tipo de garantia. Ou você acha que toda aquela fofura que você vive apertando (no seu bebê ou no bebê dos outros) surgiu de onde...? (Atenção! Seu bebê tem que ser uma coisa fofa! Nada de querer que ele nasça magrinho hein...)

Após uma certa idade, as gordurinhas localizadas passam a aparecer por conta de mudanças hormonais, naturais e inerentes a todas as mulheres.

Agora a boa notícia.

VOCÊ PODE PERDER SUAS GORDURINHAS LOCALIZADAS!!!

Como? Boa pergunta. Veja:

Tudo começa com uma boa dieta.

Não adianta querer resultado comendo coisas gordurosas tipo: bolacha recheada, frituras em geral, maionese, muita carne vermelha, etc.

Pense light! Você é o que você come.

A gordura é uma forma de obtenção de energia que o organismo utiliza quando não há glicose no sangue. É uma fonte subsidiária de nergia. Portanto, a chance de a gordura que você ingere nos alimentos ir direto pra sua adorada pancinha, é 99%.

Claro, a gordura boa é necessária ao nosso organismo, porém, o seu excesso é extremamente prejudicial não só à estética, mas principalmente à saúde.

Atividades físicas são ponto chave para quem quer perder gordura localizada.

Existe uma polêmica sobre a efetividade dos famosos exercícios localizados.

Pesquisas científicas têm demonstrado que fazer tão somente exercícios localizados não é a solução para uma efetiva redução de medidas. É preciso associar exercícios aeróbicos (que trabalhem grandes grupos musculares) aos anaeróbicos (musculação localizada) para que o resultado seja efetivo.

Isso porque o exercício localizado irá apenas estruturar os músculos da região, tornando-a mais firme e definida, porém, apenas o exercício aeróbico realizará a queima das gorduras corporais de tal forma a fazer com que a definição do exercício localizado evidencie-se.

A ingestão de no mínimo 2 litros de água ao longo do dia, e a manutenção da dieta com quantidades generosas de fibras, são fatores de vital importância contra o inchaço. (veja meus posts anteriores sobre esses assuntos para maiores detalhes)

E, para finalizar, mais 3 dicas:

* Coma menos e mais vezes ao longo do dia (mandar um prato de pedreiro uma vez no dia e não comer mais nada achando que está economizando calorias é um GRANDE erro. Fora o fato de você passar as horas subsequêntes à refeição monstro com aquela sensação de que está rolando um jogo de boliche dentro de você...)

* Mastigue muito bem seus alimentos. Você comerá menos, pode ter certeza! O cérebro demora cerca de 20 minutos para assimilar um comando de saciedade.

* Mantenha a postura! Pode parecer uma dica tosca, mas pode ter certeza...se você prestar atenção, vai se pegar muitas vezes ao longo do dia com a pança lá na frente, o pescoção tipo de ganso e a corcunda encerrando com chave de ouro. Faça o teste na frente do espelho, você fica muito mais gorda(o) nessa posição torta.

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